Безсмисленост на общите препоръки
Нуждата на тялото от вода може да варира значително. Той се влияе от различни фактори. Има фундаментални разлики по отношение на:
- Възраст
- пол
- местоживеенето или местонахождението
- физическо състояние
Възраст
Възрастта играе роля в съдържанието на вода в организма. Водното съдържание на кърмачетата е много по-високо от това на възрастните. Докато тялото на бебето се състои от около 80 процента вода, при възрастни (мъже) тази стойност се свива до около 60 процента, в напреднала възраст тялото ни се състои само от около 50 процента вода.
При деца и юноши нуждите от вода се намират между стойностите за кърмачета и възрастни, в зависимост от възрастта им.
Различното водно съдържание в тялото също води до различни нужди от течности, тъй като процентът на метаболизма на течности също е различен. Докато бебетата преобразуват до 20 процента от телесното си тегло във вода, това е само около 5 процента при възрастни.
Основи на водния оборот
Водният оборот означава, че от една страна в тялото се подава определено количество вода, от друга също водата се губи. Това се случва чрез физиологичната активност на нашето тяло:
- дишане (изпаряване на вода от издишания въздух)
- бъбреците (урината)
- червата (храносмилателните крайни продукти също съдържат вода от тялото)
- над кожата (изпотяване)
Търсенето на вода, свързано с пола
Жените имат малко по-ниско съдържание на вода в тялото си, отколкото мъжете. Обикновено е между 50 и 55 процента. От друга страна, тя намалява малко по-малко с възрастта, отколкото при мъжете. В резултат на това оборотът на водата при жените също е по-нисък.
Зависимост от местоживеене или местонахождение
На по-голяма надморска височина губите повече течност чрез дишане (например, ако живеете на по-голяма надморска височина или сте навън). При по-високи температури вие също губите повече вода, дори ако изобщо не се потите. Тук повече вода просто се изпарява чрез дишане.
Физическо състояние
Здравото тяло се нуждае от малко по-малко вода от болното тяло, което трябва да работи по-усилено, за да се отърве от болестта. В зависимост от това колко добре работи метаболизмът, нуждата от вода може да варира. Теглото също играе роля, тъй като водният метаболизъм се увеличава с по-високо телесно тегло. Разбира се, нивото на активност също играе роля - тези, които дишат по-силно и се потят повече, се нуждаят от повече вода.
Усещане за жажда
Ако има дефицит на вода, тялото докладва с чувство на жажда. Но тъй като пием твърде малко отвъд, сме забравили как да слушаме това чувство на жажда. Ние най-вече го потискаме.
Поради тази причина при много хора тялото е преминало към сигнализиране за глад, вместо за жажда, защото обикновено задоволяваме чувството на глад, а храната също съдържа вода. Това често може да е причина за затлъстяване (затлъстяване).
Правило за изчисление
При възрастни метаболизмът на водата е около 5% от телесното тегло. Това е около 30 - 40 ml на килограм телесно тегло. При нормална диета храната покрива около една трета от консумираното количество вода, две трети трябва да се пият. Само тези, които следват бързо, трябва да покрият цялата си нужда от вода чрез пиене.
За здрав мъж с тегло 80 кг в низината това означава: загуби на вода от около 2,4 - 3,2 литра на ден. Следователно трябва да пиете около 1,6 до 2,2 литра чиста вода на ден.
